Influencia del Tiempo (meteorológico) en el Humor

Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo hola para los que se estrenan. Durante este verano está habiendo muchos cambios de temperatura y del tiempo en general. Por eso la elección del tema en este momento. Hace unos días casi nos desmayamos con el intenso calor para lo que en Santander estamos acostumbrados. Y hoy estoy escribiendo tras varios días de lluvia y bastante fresquito para el mes de agosto. No sé si tendrá que ver con el cambio climático. Lo que sí sé es que el humor cambia con las variaciones meteorológicas.

La influencia es más o menos consciente y les ocurre más a las mujeres que a los hombres y también afecta más cuanto más mayores somos.

Influye tanto física como psicológicamente. Por ejemplo hay personas que saben cuándo va a cambiar el tiempo porque les duelen las articulaciones y otras se marean cuando cambia la presión atmosférica, pero también hay cambios en el estado de ánimo. Un caso es la depresión estacional que suele comenzar en otoño. En los lugares donde el clima cambia por estaciones, las personas se sienten más felices y energéticas cuando los días son soleados y brillantes y más deprimidas y cansadas durante el oscuro invierno. Los científicos creen que esto está relacionado con las variaciones en los niveles de serotonina, un neurotransmisor que tiene que ver con la regulación de las funciones como el apareamiento, la alimentación, el equilibrio de la energía y el sueño. Y España es uno de estos lugares. Recordad las sensaciones que tenemos cuando amanece un día triste y cuando lo hace con sol o luminoso. Casi sin querer uno se siente más feliz, más distendido, cuando hace un día bonito y cálido.

La LUZ NATURAL, junto a la comida, es la principal fuente de energía del ser humano:  ayuda al desarrollo físico y mental, aumenta la eficacia y el rendimiento, facilita el trabajo de los músculos, combate la anemia, mejora los dolores y es un buen sedante y mejora el humor y favorece el optimismo y la alegría. Protegiendo la piel con filtros o con sombras y  guardando las horas de seguridad, darse “baños de luz”: paseando, leyendo en una terraza, comiendo  al aire libre, echando la siesta en una tumbona … así aumentan los niveles de melatonina que mejora el estado de ánimo. A veces en otoño,  cuando los días son más cortos y grises y hay menos horas de luz puede bajarnos el ánimo. Es recomendable aprovechar las vacaciones para estar cuanto se pueda al aire libre y mejor si es  AIRE PURO, dejando la ciudad y los espacios cerrados. Quienes viven encerrados tienen tendencia a la tristeza, a hacerse más introvertidas, melancólicas y pesimistas, al contrario de quienes están mucho tiempo al aire libre, cuya tendencia es a ser más extrovertidas y dinámicas. Si hace DEMASIADO CALOR nos sentimos cansados, flojos, agotados, agobiados e irritables. El temperamento se acelera y  hay más actos violentos y accidentes en carretera ya que   reduce la atención, aumenta tiempo de reacción, estamos más irritables y corremos más riesgos, semáforos, adelantamientos,...

Cuando se acercan las TORMENTAS estamos aletargados, tensos y es difícil concentrarse, porque hay es suspensión en el aire unas partículas cargadas de electricidad, los IONES + y además hay una reducción de la presión atmosférica. Poca gente reacciona tan mal a los iones positivos, pero la mayoría reaccionamos bien a los IONES negativos que  se forman por ejemplo, junto al mar y producen dinamismo (TALASOTERAPIA en invierno). EL VIENTO, cuando es agradable, aumenta la adrenalina y se activa la circulación y nos sentimos vigorosos y estimulados. Cuando es FUERTE, CÁLIDO Y SECO influye en la serotonina (neurotrasmisor implicado en el ánimo). Podríamos tener sensaciones de letargo, ansiedad, insomnio e irritabilidad Hay más accidentes de circulación. Se activan más algunas enfermedades (asma, alergia,...) y se necesitan más dosis de tranquilizantes en personas con problemas mentales. En ISRAEL   se da cada 50 días el viento llamado Khamsin. En SUIZA y TIROL ocurre el viento  Foenh   cada primavera y otoño, y aquí en SANTANDER   tenemos el viento  SUR, que ocurre en bastantes ocasiones durante todas las épocas del año.

De todas formas, en general EL ORGANISMO ES SUFICIENTEMENTE ROBUSTO PARA RESISTIR LOS CAPRICHOS DE LA METEOROLOGÍA. Cuando llegue el otoño y las horas de sol se reduzcan poco a poco y el frío aumente también, el cuerpo tendrá que ir adaptándose a esta nueva situación. Y algunas personas puedes sufrir una “depresión estacional. Es una reacción biológica, no un trastorno mental pero seguro os hablare de ello en su momento.  Nos vemos pronto. Como siempre, un abrazo de 20 segundos para cada lector/a.

Angela Carrera Camuesco
Psicóloga Especialista en Psicología Clínica
Directora de CIPSA
| Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud |

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Psicología y Coaching

blog de CIPSA | diferencias entre coaching y psicología

Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo hola para los que se estrenan. Hace solo unos días ha llegado una comunicación del Consejo General de la Psicología de España. Es la “Declaración Institucional sobre la Psicología Coaching”. Con esta declaración, el Consejo y los Colegios Oficiales de Psicología pretenden identificar, diferenciar y respaldar un ejercicio metodológico del coaching realizado por Psicólogos/as acreditados/as, así como promover su prestigio ante los clientes/as (personas y organizaciones) y la sociedad en general. Quiero compartirlo con vosotros casi literalmente ya que esta reacción ha sido muy esperada por os profesionales de la Psicología. Leedlo completo pues no tiene desperdicio. Allá vamos:

El Coaching es una intervención que los/las profesionales de la Psicología realizan para potenciar el desarrollo y bienestar de individuos y equipos que están bien y quieren mejorar en su vida, profesión o trabajo. Por tanto, el coaching es un método para alcanzar resultados, basado en el acompañamiento profesional de un/a Psicólogo/a coach. Genera consciencia, aprendizaje y acción diferentes, orientados a conseguir un objetivo determinado. Facilita que una persona trabaje sobre la forma en que se relaciona consigo misma para abordar el objetivo y, por lo tanto, trabaja con sus propios paradigmas. Esto supone identificar su forma de pensar, sus creencias, su lenguaje, sus valores, sus emociones, sus prioridades, sus opciones, sus conductas, etc., con respecto al objetivo y su experiencia con él, que son áreas de trabajo propias de la Psicología.

cipsa-diferencias-psicologia-coachingActualmente, el término de coaching está siendo utilizado para una gran diversidad de actividades como son: consejo, asesoramiento, formación, desarrollo personal, acciones de carácter motivacional, charlas, y planteamientos filosóficos y existenciales, entre otros. Lamentablemente también es constatable que con frecuencia se difunde como al alcance de cualquiera que reciba una formación “específica”, con independencia de su formación académica y experiencia previa. Además, se ha popularizado el argumento erróneo de que “el coaching no es Psicología”, intentando con ello dotar a aquella actividad de un valor intrínseco propio (algunos lo llaman “disciplina”, “profesión”, etc.) y tratan de diferenciarlo de lo que llaman Psicología, a la que identifican sólo con las prácticas clínicas y/o sanitarias. Sin embargo, en coaching se trabaja con y en procesos psicológicos, tales como la percepción, la atención, el razonamiento, la memoria, el aprendizaje, la voluntad, la motivación, la conducta, el autoconocimiento, la orientación al logro, etc.; en definitiva, con la persona en su totalidad. Por ello, para los/las profesionales de la Psicología, es, claramente, una de sus áreas de trabajo natural, propia de su conocimiento.

Son numerosas las razones que avalan el interés de los/las profesionales de la Psicología por el coaching, que indican la necesidad de trasladar a la sociedad, en general, y a los posibles clientes/as de coaching, en particular, que cuando se trata de procesos psicológicos y conductuales, los/las profesionales de la Psicología colegiados/as son los adecuados/as para su realización, ya que reúnen, además de sus conocimientos técnicos de carácter científico, las competencias desarrolladas en el acompañamiento de personas y el rigor deontológico que garantiza la buena praxis.

El psicólogo/a que ha complementado su bagaje académico en Psicología con una formación específica en coaching, y que recibe supervisión en su práctica profesional, aporta un valor diferencial y específico para el cliente/a en los siguientes aspectos:

  1. Su formación universitaria de Psicología, en torno a la persona, su comprensión de ésta y las leyes que la afectan en los procesos de construcción de la identidad, personalidad, aprendizaje, percepción, atención, pensamiento, motivación, acción, interacción sistémica, culturalización, integración psicosomática, etc., es decir, en todos aquellos aspectos que la constituyen como persona, le permite una comprensión más eficiente de la situación del cliente/a.
  2. Puede valorar e identificar la idoneidad y viabilidad del método para el cliente/a con criterios reconocidos científicamente.

3.Debido a su formación en Psicología puede utilizar e integrar diferentes modelos psicológicos para intervenir, según las necesidades de su cliente/a, de una forma más eficaz y eficiente, para que alcance sus objetivos.

4.Está entrenado/a en la identificación de patrones de pensamiento, emocionales y corporales; en la detección de incidentes críticos y en la utilización de palancas de cambio más variadas y eficientes, lo que facilita unos resultados más duraderos y profundos.

  1. Su capacidad técnica le permite trabajar, según las necesidades del cliente/a, en cualquiera de los niveles de aprendizaje, y lograr el máximo resultado, llegando hasta el fortalecimiento de la identidad, debido a la experiencia de logro personal.

Los Colegios Oficiales de Psicología (COP) se han venido configurando como los grandes precursores y potenciadores del posicionamiento y reconocimiento de los/las profesionales de la Psicología que utilizan esta metodología.

Además, tienen una misión muy importante, según una sentencia del Tribunal Constitucional (Sala Segunda, Sentencia 82/2018, de 16 de Julio del 2018): “Se debe recordar que, en el ámbito sanitario, el control de la práctica profesional, de la formación continua, la competencia profesional, la certificación y recertificación de las competencias profesionales y el resto de las obligaciones deontológicas de los prestadores, es una función propia e intransferible de los colegios profesionales”.

En este sentido, en distintas comunidades autónomas se ha formado y acreditado como “Psicólog@ Expert@ en Coaching” a aquellos colegiados que cuentan con la formación específica en coaching y demuestran la práctica profesional necesaria.

Por todo ello, el Consejo General de la Psicología de España quiere manifestar que:

  1. En el trabajo con procesos psicológicos, son los/las profesionales de la Psicología los/las que ofrecen las garantías de formación y competencia técnica requerida.
  2. Los procesos implicados en la actividad y finalidad del coaching son de naturaleza psicológica y conductual.
  3. Las prácticas realizadas por profesionales no cualificados/as en Psicología, pueden ocasionar daños importantes en la salud de las personas.
  4. Las acreditaciones profesionales de Psicólogo/a Experto/a en Coaching y sus semejantes, son un indicador del valor diferencial y específico de la competencia profesional de sus titulares.

Y ahora mi despedida y firma. Porque no puedo estar más de acuerdo con todo lo expuesto. Os espero el próximo mes. Mientras tanto y como siempre, un abrazo de 20 segundos para cada lector/a

 

Angela Carrera Camuesco
Psicóloga Especialista en Psicología Clínica
Directora de CIPSA
| Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud |

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Estrategias para Fortalecer tu Voluntad - Parte 2

Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo hola para los que se estrenan.  Continuamos con el blog anterior, viendo formas para mejorar la voluntad.  Habíamos hablado de (1) tener claro lo que queremos, (2) hacer un plan para conseguirlo y un seguimiento para ver que tal vamos, (3) ser conscientes de la parte instintiva y (4) empezar haciendo cosas pequeñas. Os propongo que vayáis llevando a cabo las estrategias según las vamos planteando aquí. Así, al mes siguiente ya tendréis mucho adelantado y podréis ir cambiando hábitos progresivamente. Seguimos con más estrategias.

  1. Recompensas tempranas y Empaquetado de tentaciones

Alcanzar cualquier objetivo complejo te llevará tiempo, pero si postergas indefinidamente cualquier tipo de recompensa, el caballo aumentará su resistencia, dificultando la adherencia a tu objetivo. Vamos a incorporar pequeñas recompensas durante el proceso para que sea  más fácil dominar al caballo. Una estrategia para lograrlo es el  “Empaquetado de tentaciones” :

Paso 1: Haz dos listas, una de cosas que “debes” hacer (en las que sueles procrastinar) y otra de cosas que disfrutas hacer (pero que no contribuyen a tus objetivos futuros).

Paso 2: Crea un paquete con una tarea de cada lista, algo que “debes” hacer y algo que te gustaría hacer.

Paso 3: Cuando hagas lo que debes, puedes hacer lo que quieres.

De esta manera, hacer algo que mejorará tu futuro tiene una recompensa inmediata en el presente, reduciendo la oposición del caballo. Algunos ejemplos: Ver series de televisión solo mientras haces ejercicios de movilidad. Tomar un  batido de tu sabor favorito solo los días que entrenas. Escuchar tu música preferida solo mientras estás en el gimnasio (o sales a caminar). Comer tu postre predilecto después de cinco días siguiendo la dieta. O si no puedes esperar tanto, incluir pequeños antojos diarios solo cuando cumples tu objetivo calórico. Evidentemente si el daño en el presente supera el beneficio futuro el resultado neto será negativo, pero con un poco de imaginación encontrarás muchas combinaciones favorables.

  1. No suprimas las tentaciones

¡No pienses en una galleta! Si eres como la mayoría, una galleta es justo lo que tienes ahora en la cabeza. Paradójicamente, intentar suprimir un pensamiento lo refuerza.

Por tanto, si aparece una tentación en tu cabeza, no la suprimas, sino analízala. Por ejemplo, utilizamos muchas veces la comida como automedicación, como intento de gestionar alguna emoción, y entender esto es el primer paso para mejorar nuestra autorregulación. Recuerda también  que un pensamiento no lleva asociada necesariamente una acción.

Proponer un pensamiento alternativo disminuye la obsesión por el anterior. Se trata de reemplazar el pensamiento que queremos evitar por otro menos dañino, en vez de intentar suprimirlo. Como recomendación concreta, pensar más en lo bueno que quieres lograr te hará pensar menos en lo malo que quieres evitar. Por ejemplo en vez de pensar en comer menos ultraprocesados, piensa en comer más alimentos frescos. En vez de pensar en ver menos la TV, piensa en los libros que te gustaría leer. Ante una tentación, haz algo que te distraiga, como entrenar o salir a pasear.

  1. Piensa en tu “yo futuro”

Mediante una resonancia magnética funcional se observa que activamos distintas zonas cerebrales al pensar en nosotros mismos o en otras personas. Lo interesante es que la activación cerebral es similar cuando pensamos en nosotros mismos dentro de 10 años que cuando pensamos en otras personas. Es decir, vemos nuestro yo futuro como una persona distinta.  Esta desconexión con “el futuro yo” explica en parte nuestros malos hábitos.

Si nos preguntan cuánto dinero ahorraremos o cuánto tiempo dedicaremos a entrenar dentro de un año, la respuesta es mayor que cuando nos preguntan lo mismo en relación al presente. Cargamos a nuestro yo lejano con más responsabilidad de la que nuestro yo actual está dispuesto a aceptar.

Conociendo este comportamiento irracional, se han probado distintas estrategias para favorecer la conexión entre nuestro yo futuro y el actual. Por ejemplo, se sabe que(1) visualizar mentalmente de manera realista pero positiva a nuestro yo futuro (dentro de 10, 20, o más años) aumenta nuestra empatía hacia él, mejorando el comportamiento en el presente. Pensar en el futuro aumenta la activación de la corteza prefrontal (racional) fortaleciendo al jinete y pensando más a largo plazo. Para potenciar esta visualización se pueden(2) utilizar fotos digitalmente envejecidas o app que crean una simulación. Ver tu foto de mayor crea una respuesta emocional, haciendo que el caballo también se quiera involucrar y ponerse de tu lado. Al enfrentarse cara a cara con las personas cuyos comportamientos estaban perjudicando (ellos mismos en unos años), los sujetos ahorraban más y adoptaban mejores hábitos en general.

Otra técnica para aplicar es (3) escribir una carta a tu futuro yo, por ejemplo con FutureMe contándole todo lo que te comprometes a hacer hoy para mejorar su situación (es decir, tu situación futura). Escribir tus compromisos mejorará tu comportamiento y además te llevarás una gran sorpresa cuando en unos años recibas un email de tu pasado. Es lo más cercano a una máquina del tiempo.

Aunque la fuerza de voluntad tiene un componente genético podemos mejorarla. Si trabajas en ello, te será más fácil hacer lo correcto, en vez de lo fácil. He elegido dos citas para recordar:

 “Decisiones fáciles, vida difícil. Decisiones difíciles, vida fácil” –  Jerzy Gregory

“El que domina a los otros es fuerte, pero el que se domina a sí mismo es poderoso”   Lao Tzu

Como siempre, un abrazo de 20 segundos para cada lector/a.

 

Angela Carrera Camuesco
Psicóloga Especialista en Psicología Clínica
Directora de CIPSA
| Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud |

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