Síndrome del Impostor

Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo hola para los que se estrenan. El post está a cargo de Estela Busquets y Paula Lomas, psicólogas en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica de CIPSA.

Éxito y dudas: cómo lidiar con el síndrome del impostor en tiempos de redes sociales

¿Te ha pasado alguna vez?

Imagina que has conseguido algo importante: un ascenso, un proyecto o simplemente cumpliste una meta personal que te hacía mucha ilusión. Sin embargo, en lugar de celebrarlo, sientes que ha sido “suerte” o que cualquiera en tu lugar lo habría hecho igual. Esa sensación de que tus logros no son realmente tuyos tiene nombre: el síndrome del impostor. Y no estás solo/a; muchas personas pasan por lo mismo, desde estudiantes hasta figuras famosas como actores y cantantes.

¿Qué es el síndrome del impostor y por qué lo sentimos?

El término "síndrome del impostor" fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes. Inicialmente, lo asociaron con mujeres exitosas que no podían aceptar su logro, sintiendo que eran un fraude a pesar de su éxito.
El síndrome del impostor es esa voz interna que nos hace sentir que no somos tan buenos como los demás creen. Surgió como concepto, pero hoy se habla mucho más sobre él porque, en una sociedad tan competitiva y conectada, la autoexigencia es constante. Al ver los logros de otros, especialmente en redes sociales, es fácil pensar: “¿Y yo qué hago aquí?”

El impacto de las redes sociales en el síndrome del impostor

Hoy, las redes sociales nos exponen a los éxitos de los demás continuamente. Lo que vemos en redes es, en su mayoría, una versión idealizada de la vida: solo los mejores momentos, los logros y los éxitos. Al compararnos con estas “vidas perfectas”, sentimos que no estamos al nivel o que nuestros logros no son suficientes, algo que alimenta el síndrome del impostor.

Personas de alto perfil, como la actriz Emma Watson y el cantante Ed Sheeran, han compartido cómo las redes aumentan su autoexigencia. A pesar de sus logros, enfrentan la presión de la comparación constante, que es aún mayor al estar bajo el escrutinio público. Esta realidad en redes afecta a todos, incluso a quienes parecen tener la mayor confianza.

Síntomas que podrías reconocer

¿Te suena familiar alguno de estos?

  • Creer que tus logros son solo “casualidad”.
  • Perfeccionismo: nunca sientes que algo está lo suficientemente bien.
  • Sentir que “engañas” a los demás y temer que descubran que no eres tan capaz.
  • Dudar de tus éxitos y no sentirte a la altura.

Si estos síntomas te resuenan, tranquilo/a: no eres el único. Desde estudiantes hasta grandes artistas y deportistas, como Serena Williams, pueden sentir el síndrome del impostor. En una ocasión, la propia Serena mencionó que, aunque su talento es innegable, ha llegado a sentir que sus logros no le pertenecen. La buena noticia es que se puede trabajar.

Claves para superar el síndrome del impostor

Aquí van algunos pasos que te pueden ayudar:

  1. Valora tus logros (en serio): Haz una lista con tus éxitos, pero no te centres solo en los “grandes”. Desde un curso que completaste hasta el proyecto en el que colaboraste, todo cuenta. Date el crédito que mereces, tal como lo hace el actor Tom Hanks, quien reconoce que revisar sus logros le ayuda a calmar esa voz interna que le dice que no es suficiente.
  2. Cambia tu diálogo interno: En lugar de decirte “no soy tan bueno/a” o “ha sido suerte”, empieza a cuestionar esas ideas: ¿qué esfuerzo te llevó hasta ahí? Cambia “no merezco esto” por “he trabajado para lograr esto”. La cantante y actriz Lady Gaga también ha confesado que utiliza afirmaciones positivas para enfrentar sus inseguridades.
  3. Habla de ello: Compartir esta sensación con personas cercanas puede ser liberador. A veces, abrirte con alguien te ayuda a darte cuenta de que ellos ven cosas positivas en ti que tal vez no percibes. De hecho, la actriz Meryl Streep ha mencionado que hablar con sus compañeros de profesión le ha permitido darse cuenta de que estos sentimientos son comunes, incluso entre quienes parecen tener una confianza inquebrantable.
  4. Apóyate en un profesional: Si sientes que este problema afecta tu bienestar o tu vida diaria, hablar con un psicólogo/a puede ayudarte a fortalecer tu confianza y encontrar herramientas para superar estas inseguridades.

En conclusión: está bien celebrar tus logros

Vencer el síndrome del impostor es un camino, pero empezar a reconocerlo ya es un primer paso. Recuerda que tus éxitos son fruto de tu esfuerzo y merecen ser celebrados. Y si en algún momento necesitas ayuda para superar estas dudas, acudir a un profesional puede marcar una gran diferencia.

Como siempre un abrazo de 20 segundos para cada lector/a


Paula Lomas y Estela Busquets
Psicólogas en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica
del Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud, CIPSA

Ángela Carrera Camuesco
Psicóloga Clínica y directora de CIPSA 

Imágenes: Created by Pexels ~ robertkso •  Pexels

 

Así fue el Reencuentro con Ana Ruiz | Beneficios psicológicos de las mascotas

 

El resumen de los Encuentros con… de noviembre 2024 está a cargo de Estela Busquets, Paula Lomas y Aleksejs Barancuks, psicólogos en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica de CIPSA

La Importancia de los Animales en la Vida Humana: De la Domesticación a los Beneficios Emocionales.

Desde los albores de la civilización, los animales han jugado un papel crucial en la vida de las personas. Los primeros animales en ser domesticados fueron los perros, que se integraron en la vida humana por razones prácticas como la caza y la limpieza. Con el tiempo, los animales han llegado a simbolizar protección, y muchos de ellos, especialmente los que viven con nosotros en nuestros hogares, se han convertido en miembros indispensables de nuestras familias.

Animales de Compañía vs. Animales Domésticos

Es importante

  • Animal de compañía o mascota: mascota animal que tenemos en el hogar que forman parte de la familia
  • Animal doméstico: es un animal que creamos cerca de nosotros, nos ayudan en el trabajo, nos dan alimento.

En los últimos años, especialmente tras la pandemia de COVID-19, el interés en adoptar animales ha crecido notablemente. Un dato relevante es que, en Cantabria, por ejemplo, hay 265.000 mascotas registradas frente a 100.000 menores de edad, destacando que el número de animales supera con creces al de jóvenes .

Los beneficios de tener una mascota

La convivencia

  1. Beneficios Físicos : tener una mascota fomenta la actividad física y mejora la salud cardiovascular, además de ayudar a desarrollar cierta inmunidad ante microorganismos gracias al contacto regular con animales.
  2. Beneficios emocionales: mejora de la autoestima (aceptación incondicional del animal a la persona)
  3. Beneficios Psicológicos y Cognitivos:  desarrollamos habilidades de aprendizaje, mejora la concentración
  4. Beneficios Sociales: los animales son facilitadores sociales
La Relación Humano-Animal: Beneficios, Desafíos y Opciones Para Todos

Tener una mascota en la vida puede ser una experiencia transformadora, tanto para los seres humanos como para los propios animales. Los beneficios emocionales y psicológicos que proporcionan estos compañeros van mucho más allá de la simple compañía. Sin embargo, no siempre es posible tener una mascota propia. En este artículo, exploramos cómo los animales benefician a personas de todas las edades, cómo podemos acompañarlos en momentos de pérdida y qué alternativas existen para quienes, por diversas razones, no pueden tener una mascota en casa.

Beneficios de los Animales para Niños y Ancianos

Los niños que conviven con mascotas tienen la oportunidad de desarrollar habilidades esenciales. La empatía, la habilidad de ponerse en el lugar de otro, surge de manera natural al cuidar de un ser que depende de ellos. Además, las mascotas fomentan habilidades sociales y ayudan a los pequeños a comprender el sentido de responsabilidad y compromiso, lo que es fundamental para su crecimiento emocional y social.

Para los ancianos, las mascotas ofrecen un apoyo muy valioso. La interacción con un animal puede ayudar a combatir la soledad y el aislamiento, dos problemas comunes en la tercera edad. Además, el tener una mascota o interactuar con ella mantiene la mente activa y proporciona una estructura diaria que ayuda a muchos a mantener una mejor calidad de vida.

Animales de Asistencia y Animales de Apoyo Emocional: Dos Tipos de Compañeros Especiales

Algunos animales están entrenados específicamente para asistir a personas con discapacidades físicas o sensoriales. Estos animales de asistencia, como los perros guía, conviven estrechamente con la persona y están preparados para ayudarles a superar obstáculos y realizar tareas diarias, brindando así independencia y seguridad.

Por otro lado, los animales de apoyo emocional, aunque no estén entrenados para realizar tareas específicas, aportan grandes beneficios emocionales. Estudios demuestran que la presencia de un animal de apoyo puede reducir los niveles de cortisol y disminuir la presión arterial. Además, estos animales pueden reducir la sensación de soledad, aumentar los sentimientos de apoyo social y mejorar el estado de ánimo de sus dueños. En situaciones de ansiedad o estrés, el simple hecho de acariciar a un animal puede tener un efecto calmante y reconfortante.

El Uso de Animales en Hospitales y Residencias de Ancianos

La terapia asistida con animales (TAA) se ha vuelto común en hospitales y residencias de ancianos por los numerosos beneficios que aporta al bienestar físico y emocional de los pacientes. En hospitales, especialmente en áreas de cuidados intensivos y pediatría, los perros de terapia ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y el dolor, mejorando el estado de ánimo y promoviendo la recuperación.

En residencias de ancianos, los animales (especialmente perros y gatos) ayudan a combatir la soledad y el aislamiento, estimulando la socialización y generando rutinas positivas. Estas visitas proporcionan un sentido de compañía y propósito, fomentando el bienestar emocional y ayudando a los ancianos a mantenerse más activos y comprometidos con su entorno. La TAA es una herramienta valiosa que enriquece la vida de pacientes y residentes, ofreciendo una fuente constante

El Refuerzo Positivo: Clave para la Relación con Animales

El refuerzo positivo es una técnica esencial para fomentar el comportamiento deseado en los animales. En el caso de los perros, la comida y el juego suelen ser los métodos más efectivos de refuerzo, incentivando así el aprendizaje de habilidades y conductas. En cambio, para los caballos, el vínculo emocional con su entrenador es uno de los refuerzos más importantes. Este vínculo se construye con tiempo y paciencia, creando una relación única y duradera basada en la confianza mutua.

El Duelo: Tanto Humanos como Animales Sufren la Pérdida

La pérdida de una mascota es una experiencia profundamente dolorosa. Para muchas personas, el duelo por un animal se manifiesta en tristeza, vacío emocional e incluso sentimientos de culpabilidad. La ausencia de un compañero que nos ha brindado amor y compañía deja un gran vacío en nuestras vidas.

Los animales también experimentan el duelo. En el caso de animales domésticos como los perros, cuando no ven el cuerpo de su dueño fallecido, pueden no entender completamente su ausencia, lo cual les puede generar ansiedad. Es recomendable que el animal vea el cadáver de su compañero humano, ya que esto puede ayudarle a procesar la pérdida y a adaptarse mejor a la nueva realidad.

¿Qué hacer si no puedes tener una mascota?

A menudo, las personas desean tener una mascota, pero las responsabilidades y los costos que conlleva pueden ser un impedimento. Sin embargo, existen diversas maneras de relacionarse con los animales y aportar al bienestar animal sin tener que asumir una mascota propia:

  • Adopta a un abuelo: Hay organizaciones que promueven la adopción de animales ancianos que necesitan cuidados especiales. Estos animales suelen ser tranquilos y cariñosos, perfectos para personas que desean una compañía menos demandante.
  • Haz voluntariado: Participar como voluntario en refugios y asociaciones puede darte la oportunidad de sacar perros a pasear o cuidar de animales sin tener que asumir su cuidado diario. Es una excelente forma de ayudar y recibir el afecto que ellos brindan.
  • Apadrina: Apadrinar a un animal es otra opción. Puedes contribuir económicamente para el bienestar de un animal específico sin necesidad de llevarlo a casa.
  • Apoya los mercadillos y colectas: Muchos refugios organizan mercadillos de donaciones donde se recogen mantas, comida y otros artículos necesarios. Colaborar en estos eventos es una manera significativa de apoyar a los animales sin adoptar uno.

La relación entre humanos y animales es profundamente enriquecedora, tanto para nuestro bienestar como para el de ellos. Las opciones para beneficiarse de su compañía son variadas y accesibles para todos. Tanto si puedes tener una mascota como si no, existen formas de construir una conexión especial y significativa con los animales, aportando tanto a sus vidas como a la nuestra.

¡Os esperamos en el próximo Reencuentro! Carlos San Martin Blanco compartirá con nosotros un tema llamado “con el amor no basta, claves para una relación sana”


Estela Busquets, Paula Lomas y Aleksejs Barancuks
Psicólogas en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica
del Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud, CIPSA

Ángela Carrera Camuesco
Especialista en Psicología Clínica
Directora de CIPSA

 

 

La Atención y la Inteligencia Artificial en nuestras vidas

Hola de nuevo a los lectores asiduos y nuevo hola para los que se estrenan. El post está a cargo de Sara Morales Ortiz, psicóloga en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica de CIPSA

El día 4 de octubre de 2024, se celebró el Acto de Apertura del curso académico 2024-2025 en la Universidad Europea del Atlántico. En dicha ceremonia, se hizo entrega de la medalla de la universidad a la Institución Hermanas Hospitalarias del Sagrado Corazón de Jesús (Padre Menni).

Entre los invitados se encontraba Marcos Ríos, coordinador de la Unidad de Daño Cerebral del Hospital Red Menni, el cual dio una charla en la que señalaba a la atención como un proceso cognitivo que hoy en día se encuentra infravalorado y que nos otorga gran cantidad de información diaria que procesamos consciente e inconscientemente.

La atención es muy rigurosa, capaz de focalizarse en una conversación con un amigo mientras estamos en una fiesta llena de ruido y música. En ocasiones podemos generar mayor precisión cerrando los ojos, para que los focos atencionales sean más concretos y profundos.

La atención se modula, y somos capaces de estar en el coche conduciendo, escuchando música y cantando, pero a la hora de aparcar, por ejemplo, necesitamos más intensidad en la atención, lo que genera que en ocasiones, necesitemos hasta bajar el volumen de la música, cuando anteriormente podíamos estar dividiendo el sentido atencional en varias tareas percibidas como sencillas (o al menos más sencillas que aparcar).

Hoy en día, desaprovechamos el foco atencional con las nuevas tecnologías, dejando que el propio algoritmo del móvil sea el que decida por nosotros. Además, con el uso de las nuevas tecnologías, estamos dejando de hacer un proceso muy importante que es el de divagar, el cual es el principal responsable de que se desarrolle nuestra creatividad y astucia.

Por último, se destacó que las TIC (Tecnologías de la Información y las Comunicaciones), así como la IA (Inteligencia Artificial), puedan ser temidas o amenazantes, pero en muchas ocasiones también son recursos que pueden servir de apoyo, y que actualmente nos están ayudando a diseñar investigaciones sobre prevención y detección de síntomas de suicidio, intervenciones a través de la neuromodulación en trastornos como la ansiedad y la depresión, Además pueden ayudar a personas con daño cerebral a generar estrategias compensatorias cerebrales para evitar déficits en funciones neuronales antes y después de una intervención quirúrgica.

La Inteligencia Artificial crece, pero no debemos dejar que eso haga que disminuya nuestra atención… y nuestra divagación, sino que evolucionan acompañándonos las unas a las otras.

Como siempre un abrazo de 20 segundos para cada lector/a


Sara Morales Ortiz
Psicóloga en prácticas en el Departamento de Psicología Clínica
del Centro Interdisciplinar de Psicología y Salud, CIPSA

Ángela Carrera Camuesco
Psicóloga Clínica y directora de CIPSA 

Imágenes: Created by Pexels ~ cottonbro- •  Pexels

 

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